Já estamos em novembro. As pessoas que não praticam exercício físico regularmente e são especialmente sedentárias querem dar uma reviravolta radical na sua vida, incorporar hábitos saudáveis no seu dia a dia e estabelecer novos objetivos para o ano 2026. E a verdade é que, ao adicionar caminhadas à vida cotidiana, em um bom ritmo, é possível notar grandes mudanças. O melhor é que, para a grande maioria das pessoas, é seguro, econômico, fácil de manter ao longo do tempo e não requer nenhuma habilidade ou equipamento especial. É ideal. No entanto, estamos a falar de caminhar, não de passear. Ou seja, os braços devem balançar suavemente e sem tensão, a cabeça deve estar um pouco erguida e devemos olhar para a frente, não para baixo, o pescoço, as costas e os ombros não devem estar tensos, a nossa postura deve ser muito correta e os nossos movimentos coordenados e decididos.
Entre os seus benefícios, destacam-se os seguintes:
– Melhora a flexibilidade das pernas.
– Aumenta a força e a resistência à fadiga.
– Queima calorias.
– Previne o aparecimento da diabetes.
– Reduz a dor nas articulações com osteoartrite e também a dor muscular.
– Fortalece os ossos, evitando a osteoporose.
– É útil para libertar a tensão e reduzir o stress.
– Melhora a obstipação e pode ajudar a dormir melhor.
1. Em profundidade
Surpreendentemente, outro desporto que não tem nada a ver com caminhar provou ser fundamental a partir dos 60 anos: o treino de força. Com o passar do tempo, os músculos mudam e enfraquecem, juntamente com todos os ossos, especialmente nas mulheres, devido à menopausa.
2. Mais detalhes
De acordo com um estudo da Universidade de Copenhaga –publicado na revista American Journal of Physiology-, através do treino com pesos podemos fortalecer as conexões entre os nervos e os músculos, protegendo os neurónios motores na medula espinhal, algo essencial para o correto funcionamento do organismo.
3. A ter em conta
«Até agora, os investigadores não tinham conseguido demonstrar que o treino com pesos pudesse fortalecer a ligação entre os neurónios motores e os músculos. O nosso estudo é o primeiro a apresentar descobertas que sugerem que este é efetivamente o caso», revelou Casper Søndenbroe, um dos investigadores do estudo.
