Este nutriente é necessário para o nosso organismo, mas o que implica tomá-lo e como devemos fazê-lo? O nosso corpo e a nossa mente precisam de muitos nutrientes para funcionar corretamente e nos mantermos saudáveis e com energia. Estes são obtidos principalmente dos alimentos que ingerimos diariamente, embora, por vezes, também sejam obtidos na forma de suplementos por receita ou recomendação médica.
Embora todos sejam importantes na sua medida, hoje vamos falar de um nutriente do qual certamente já ouviu falar ultimamente, uma vez que intervém em vários aspetos cruciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Trata-se do magnésio, um dos minerais essenciais para o corpo. Entre alguns dos aspetos em que intervém, encontramos o bom funcionamento da musculatura, a saúde cerebral e do sistema nervoso ou a regulação da glicose no sangue. A seguir, vamos falar mais sobre este nutriente, sobre como ele afeta o corpo quando ingerido e a que horas é mais recomendável tomá-lo.
O que acontece no corpo se tomarmos magnésio todos os dias?
De acordo com o site ‘MedlinePlus’, o magnésio é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Se o ingerirmos diariamente, estaremos a ajudar, como já mencionámos, o bom funcionamento dos nossos músculos e nervos, contribuindo para a saúde do sistema imunitário, mantendo os batimentos cardíacos constantes e promovendo a fortaleza dos nossos ossos. Além disso, ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, protegendo contra a diabetes, e é necessário para a produção de proteínas, fornecendo-nos também energia. Aplicado principalmente a pessoas que tomam suplementos deste mineral, Frank Suárez, especialista em Obesidade e Metabolismo, explicou a melhor hora para tomar magnésio. «Depois de usar magnésio por 18 anos, trabalhamos com mais de 120.000 pessoas e descobri que algumas pessoas que tomam magnésio, em vez de adormecerem, ficam acordadas.
Qual é a razão? É que o corpo funciona num ciclo, o ciclo circadiano, que é como um relógio interno que o corpo tem e, o magnésio, é um mineral e, como todos os minerais, é um metal e, como é um metal, é difícil de digerir», começa por explicar. «A hora a que o toma tem tudo a ver, essa foi a descoberta…», indica. «Para que o corpo possa utilizar o magnésio, ele tem de entrar no estômago, e este produz ácido clorídrico. Esse ácido é que permite digerir metais como o magnésio. As pessoas que têm um sistema nervoso excitado ou hipotiroidismo têm uma condição chamada hipocloridria, que é a baixa produção de ácido no estômago para poder digerir coisas como o magnésio», conta.
Assim, ele indica que, especialmente para pessoas com essa condição, embora afete a todos, deve-se levar em consideração que: «a produção desse ácido para de funcionar após as seis da tarde. Depois dessa hora, o corpo se prepara para dormir e já não digere bem. É por isso que as pessoas com sistema nervoso excitado, se comerem tarde da noite, não conseguem dormir. E as pessoas que têm um sistema nervoso passivo podem comer algo gorduroso às duas da manhã e dormir como querem. Se vai tomar magnésio e quer o efeito e que não o acorde, tem de o digerir e, para isso, tem de o tomar às seis da tarde ou mais cedo. Dessa forma, o seu corpo ainda está a produzir ácido, pode digeri-lo e o magnésio vai dar-lhe os benefícios que merece», conclui o especialista.
A quantidade de magnésio que cada pessoa precisa é determinada tanto pela sua idade como pelo seu sexo e, a partir do National Institutes o Health (NIH), indicam o seguinte: Devemos ter em conta que, sempre que possível, é mais saudável tomar o magnésio de forma natural através da alimentação do que tomar suplementos, e estes últimos devem ser tomados sob a supervisão de um médico. Assim, antes de pensar em tomar suplementos, pode ser bom aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio. Alguns deles são: legumes, nozes, pistácios, avelãs, vegetais de folhas verdes como espinafre ou acelga, caracóis, sementes, cereais integrais, leite, iogurte, frutas, chocolate, sardinhas ou camarões.
